营养减肥食谱 让你轻松瘦全身

原创 434476183  2021-05-11 09:47 
摘要:

营养减肥食谱,夏季到了,正是减肥的最佳季节,下面小编为大家介绍一下夏季简单营养减肥食谱,最有营养的夏季减肥食谱包括有奶+蔬菜水果+植物性蛋白的食物、牛奶+苹果、饭前西红柿汁等,本文将为大家介绍最有营养的

  营养减肥食谱

  牛奶+苹果

  第1天:只吃苹果,大概6个,慢慢地小口吃。

  第2天:全天只喝牛奶或酸奶,共1000毫升分成6、7份喝。

  第3-4天:恢复正常饮食。

  4天为一周期,坚持1个月可瘦15斤。

  切记:苹果日不要喝水,减少身体的水分,牛奶日就是减脂肪。

  奶+蔬菜水果+植物性蛋白的食物

  第一周:以低脂牛奶、酸乳酪和干酪制成的乳制品加蔬菜水果为主食。

  第二周:食用含植物性蛋白的食物,例如豆腐、豆花汤、大酱汤等,还有碳水化合物,如面条、米饭、荞麦冻、饼等,避免食用肉类、动物蛋白类和含油的食物。两周下来可以减重大概4kg左右。

  饭前西红柿汁

  每天的早、午、晚三餐之前喝一杯约300cc的西红柿汁,吃饭吃八分饱。坚持两个月可瘦11公斤。

  饭前巧克力

  三餐进食前空腹吃巧克力,有了饱感再吃饭,会降低食欲,饭量进食得少,进而得到减肥效果,但一定要在饭前食用,不能在饭后食用,食用巧克力时要多喝水。

  豆腐

  三餐以豆腐为主,持续时间一周。豆腐富含丰富的蛋白质、矿物质、维生素、钙、钾等成分,在一百克的豆腐中卡路里只有91千卡,是低卡食品,对于减肥营养又很有帮助。食用豆腐减肥可以将豆腐汆水之后用调味酱蘸着吃。或者是与海带或其他蔬菜制成沙拉食用。(图片来源:视觉中国)

营养减肥食谱 让你轻松瘦全身

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