怎么样可以快速减肥?集中减重阶段学会饮食减肥

原创 548568136  2021-04-03 09:36 
摘要:

怎么样可以快速减肥,减肥一直是让女性朋友烦恼的问题,尤其是夏天,我们都希望能够展现自己美好的身材,那么有没有快速是减肥的方法呢?……

  怎么样可以快速减肥?集中减重阶段学会饮食减肥

  如果你的体重基数较大,减肥的首要目标就是减去多余脂肪,调整饮食结构和身体状态。体重基数较大时,体重变化比较明显,因此这个阶段的你应该多关注身体数字,早晚称体重、量三围并记录下来。这些数字会为饮食计划的实施提供莫大动力,也能让你切实了解不同的饮食习惯对体重的影响。

  集中减重阶段怎么吃?

  ①学会吃减肥食品

  吃得少不如吃得对,真正适合身体的优质食物是那些能提供充足营养,但不会给身体带来额外负担的减肥食品。为什么油炸、甜食、碳酸饮料等垃圾食品会让我们发胖?除了热量问题,更重要的是这些食物在代谢过程中,会产生许多无益物质,导致毒素在体内囤积,最终影响代谢水平,逐渐养出易胖体质。

  多吃素食

  人类在进化过程中变成了杂食动物,这是因为蛋白质和脂肪能让我们拥有更多能量,从演化的漫长道路上存活下来。但如果和真正的肉食动物对照一下,就会发现人类对肉食的代谢能力并不出众:

  1.植物蛋白的分解速度较快,而人类肠道长约9米,约为人体躯干的12倍,有足够的时间吸收水果和植物中的各类营养素。相反,肉食动物的肠道较短,像老虎肠道的长度仅为躯干的3倍左右,能快速排出动物蛋白中的副产品,却不能很好的吸收植物蛋

  2.人类的胃酸浓度比肉食动物要小得多,肉食动物的胃酸浓度很高,一般比人类高出至少10倍,能快速分解高浓度蛋白。

  3.尿酸是动物蛋白质代谢的副产品。人类肾脏对尿酸的承受度较低,而肉食动物如老虎的肝脏中含有尿酸酶,对动物蛋白的分解能力高出人类15倍。

  因此,相较肉食,素食是更贴合人类身体需求和代谢能力的优质食物。减肥时多吃素食,不仅能减少热量摄入,还能将身体状态调整到更减肥的状态,提升减肥效率。

  ②正确的进食原则

  注意饮食顺序,先吃水果,再吃正餐

  先吃水果与先饮水道理一样,都能减少身体饥饿感,避免正餐时饮食过量。但比起单纯的饮水,水果中富含纤维素和多种营养物质,饱腹效果和饱足时间更佳。吃完水果,休息20分钟再吃正餐,还能给消化代谢功能预热,提升身体对正餐食物的代谢能力。

  吃正餐时,按照“从清淡到厚重”的原则,先吃口味清淡、低卡路里的蔬菜,慢慢过渡到口味比较重、卡路里含量相对较高的的蛋白质或主食,无形中减少热量摄入。

  分食法的减肥的原理尚存在争议,但金柏莉实践认为,碳水化合物与蛋白质分开摄入,对减少毒素囤积,减轻代谢负担是有好处的。因此,她虽然不提倡单一饮食法,却建议我们将碳水化合物和蛋白质在三餐中分开摄取,且蛋白质最好在晚餐食用。

  注意饮食分量,不饿不吃

  减肥饮食的另一重点,杜绝饥饿感和拒绝吃撑。与其每一餐都严格计算卡路里,随时亮起数字红灯给自己制造成压力,不如听从身体需求的声音,建立有序饮食节奏。

  杜绝饥饿感:将一天的总量拆分成多份,及时补充能量,避免身体化身“地狱模式”,随时储能导致脂肪堆积。

  拒绝吃撑:正餐吃到6-7分饱,正餐间隔的点心时间吃到饥饿感消失即可。认真执行,“被宠坏”的胃部空间自然能恢复正常。(图片来源:东方IC)

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