产后如何快速减肥最有效?产后减肥体操快速减肥

原创 493934564  2021-04-06 09:13 
摘要:

产后如何快速减肥最有效?产后减肥体操是产后妈妈进行减肥的有效方式之一,如果能坚持进行产后减肥体操,相信在产后,妈妈很快就能恢复身材,也不会影响宝宝的生长,大家快来看看哦!……

  产后如何快速减肥最有效?产后减肥体操助你快速减肥

  第一天:仰卧,做深而大的腹式呼吸,连续五次。

  第二天:仰卧,双臂伸直平放于两侧,与躯干成直角,然后两臂直肘向胸前靠拢,并拍掌,再复原位。重复5次。

  第三天:仰卧,用力前屈颈部,使下巴触及胸部,但不能移动身体其他部位。重复10次。

  第四至第七天同第三天。第八天:仰卧,两臂自然置于体侧,先屈左腿,使大腿尽量靠近腹部,同时脚跟靠贴臀部,然后复原。左右腿交替进行,各做5次。

  第九天同第八天。

  第十天:仰卧,伸直双腿,先慢慢收拢双脚,双膝互相贴紧并渐渐屈成90度角,然后抬起臀部,由双脚和双肩支撑躯干,同时收缩腹部和会阴的肌肉。根据自己的体力情况练习。

  第十一天同第十天。

  第十二天练的操有两节。第一节:仰卧、双膝屈由,双臂交叉合抱于胸前,然后慢慢坐起成半卧位,再复原位。量力而行,练习次数自行掌握;第二节:仰卧,双膝屈曲,双臂上举伸直,做仰卧起坐。量力而行,练习次数自行掌握。

  此节在医生的许可下方可练习。练习前解小便,每天上下午各练一次,每次坚持2分钟。跪姿,双膝分开,相隔45厘米,腰背挺直,大腿与床面垂直,两肘与前臂支撑上体。保持这一姿势2分钟,练习时间可以增加,但不超过5分钟。(图片来源:东方IC)

产后如何快速减肥最有效?产后减肥体操快速减肥

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