简单瑜伽动作 瘦身效果看得见!

原创 175030546  2021-04-08 09:13 
摘要:

瑜伽减肥特别适合没时间去健身房和长期坐在电脑前的上班族,只要晚上睡前在家做一做瑜伽减肥运动就好了。下面就介绍几款最简单快速的减肥瑜伽动作,坚持一段时间,瘦身效果看得见!……

  最简单快速的减肥瑜伽动作 瘦身效果看得见!

  减肥瑜伽的动作和体式有很多,但是在开始练习瑜伽前,必须先练习和懂得这五个瑜伽基本动作。将这五个动作练熟了,身体的柔韧性就增加了,每天坚持20~30分钟,减肥效果都看到了。

  一.树式

  树式能锻炼人的平衡力,并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉,防止上半身脂肪堆积。

  1.自然站立,双手垂放身侧,放松肩膀。

  2.右脚膝盖弯曲并抬起,用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处,双手向天空伸展并合十,保持呼吸。

  3.保持腿部动作,双手下降至胸前,同时呼气。

  二.英雄式

  英雄式能够伸展上半身,能有效地减去双腿赘肉。

  1.两腿前后分开约两个肩宽,左脚在前,右脚在后,右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。

  2.双手向上伸展,五指并拢,并将手掌合十,保持呼吸。

  3.呼气,弯曲左膝盖呈90度角,大腿平行于地面。

  三.三角式

  1.两腿打开约一个半肩宽,脚掌成60度角,两手垂放身侧

  2.双臂向侧举高至肩膀,吸气,上身左右摇晃。

  3.呼气,右手向下延伸,直到触碰脚踝,同时左手臂向上伸展,抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。

简单瑜伽动作 瘦身效果看得见!

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