减肥食谱 一周快速减肥10斤

原创 496027874  2021-04-28 09:26 
摘要:

减肥食谱,多吃水果既能有效排毒,还能减肥。因此,很多女性为了减肥都会狂吃水果。今天小编就为你介绍能有效减肥的水果食谱,让你一周轻松瘦10斤哦。……

  减肥食谱  一周快速减肥10斤

  首先,选择含糖较少的水果。苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低,是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。

  其次,水果的食用量不要过多。大多数人认为,水果富含纤维素,几乎不含脂肪和蛋白质,因而可以无节制地放心食用,其实这是一个误区。水果并非能量很低的食品,由于味道甜美很容易吃得过多,其中的糖就会转化为脂肪而堆积。

  第三,最好餐前吃水果,且要选择酸性不太强、涩味不太浓的水果,如苹果、葡萄、西瓜等。研究表明:如在进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁,可防止进餐过多导致的肥胖。而且餐前吃水果,可显著减少对脂肪性食物的需求,间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。但很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。

  而饭后吃水果难以达到减肥的效果。因为饭后吃水果,就等于吃多余的糖,这部分多余的糖容易转化为脂肪贮存在身体里,还可能增肥。但是,有些水果有促进消化的作用,如富含蛋白酶的菠萝和猕猴桃,富含有机酸的柠檬、山楂等,对于这类水果可在餐后一小时左右再吃。

  下面给大家推荐一周瘦10斤的水果减肥餐:

  第1日

  早餐:生果1个、鲜果汁1杯

  中餐:生果沙拉1碟、水1杯

  晚餐:生果沙拉1碟、鲜果汁1杯

  第2日

  早餐:水果拼盘1碟、清水1杯

  中餐:生菜沙拉1碟、清水1杯

  晚餐:白灼青菜随便、生果2个

  第3日

  早餐:水果拼盘1碟、鲜果汁1杯

  中餐:生菜沙拉1碟、清水1杯

  晚餐:杂菜汤

  第4日

  恢复正常饮食一天,调理身体

  第5日

  早餐:生果1个、鲜果汁1杯

  中餐:生果沙拉1碟、水1杯

  晚餐:生果沙拉1碟、鲜果汁1杯

  第6日

  早餐:水果拼盘1碟、清水1杯

  中餐:生菜沙拉1碟、清水1杯

  晚餐:白灼青菜随便、生果2个

  第7日

  早餐:水果拼盘1碟、鲜果汁1杯

  中餐:生菜沙拉1碟、清水1杯

  晚餐:杂菜汤(图片来源:东方IC)

减肥食谱 一周快速减肥10斤

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